Escribir un diario puede brindarte una perspectiva diferente a tu vida, ayudarte a aprender algo de tus experiencias e incluso encontrar la respuesta que estás buscando.
¿Qué es un diario de autorreflexión y por qué debería empezar a escribir uno ahora?
En pocas palabras, un diario de autorreflexión es donde escribes tus experiencias diarias. Esto no significa que tengas que escribir una lista de todo lo que sucedió desde el momento en que suena el despertador hasta que te acuestas por la noche. Dependiendo de tu intención para escribir el diario, puede enumerar tres cosas por las que estás agradecido, las cosas buenas y no tan buenas que sucedieron durante el día, un problema que no has podido resolver o los aspectos más destacados de su día.
En CanopyLAB, hemos creado un diario de autorreflexión con las indicaciones necesarias para que puedas comenzar.
En CanopyLAB, hemos creado un diario de autorreflexión con las indicaciones necesarias para que puedas comenzar.
En su libro Atomic Habits, James Clear habla sobre el poder detrás de los nuevos comienzos para incluir nuevos hábitos en tu vida. Esto significa que a las personas les resulta más fácil comenzar un nuevo hábito al comienzo de una nueva semana, un mes o (¡sí!, lo adivinaste) un nuevo año. Por lo tanto, este es el momento perfecto para comenzar un nuevo hábito, así que si estás pensando en tus metas para este nuevo año, asegúrate de incluir un diario en tu lista y, mientras estamos en eso, trata de mantener esta lista corta y alcanzable, para que no te rindas cuando llegue febrero.
[…] este es el momento perfecto para comenzar un nuevo hábito, así que si estás pensando en tus metas para este nuevo año, asegúrate de incluir un diario en tu lista
¿Todavía necesitas convencerte? Ok, echa un vistazo a estos increíbles beneficios de llevar un diario:
En este artículo de Insider, publicado a principios de 2022, Carla Marie Manly, Ph.D., psicóloga clínica y experta en bienestar, explicó que escribir un diario tiene muchos beneficios mentales, emocionales y físicos, que incluyen:
- Reduce el estres
- Calma la ansiedad
- Alivia la depresión
- Mejora la memoria
- Fortalece tu sistema inmunológico
- Aumenta el optimismo
- Ayuda a sobrellevar el trauma
Además, el Centro Médico de la Universidad de Rochester se expande al decir que llevar un diario puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo:
- Ayudándote a priorizar problemas, miedos y preocupaciones.
- Haciendo seguimiento de cualquier síntoma día a día para que pueda reconocer los factores desencadenantes y aprender formas de controlarlos mejor.
- Proporcionándote una oportunidad para un diálogo interno positivo e identificar pensamientos y comportamientos negativos¹.
Como puedes ver, los beneficios de llevar un diario pueden mejorar enormemente tu vida en más de un sentido. Sin embargo, aunque a la gente parece gustarle la idea de escribir un diario, muy pocos empiezan y se aferran a él a largo plazo. Puede que esto te haya pasado a ti, pero no te preocupes, no estás solo. Incluso Oprah (que jura por los efectos positivos de escribir un diario) ha tenido problemas para mantener este hábito en diferentes momentos de su vida.
¹Journaling for Mental Health – Health Encyclopedia – University of Rochester Medical Center, consultado el 14 de diciembre de 2022.
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